BCAA należy do grupy najbardziej przydatnych i podstawowych suplementów w jakie możemy się zaopatrzyć. Czym dokładnie jest? Kiedy i jak je stosować? Sprawdźmy!

BCAA - co to jest?

Mianem BCAA określamy egzogenne aminokwasy rozgałęzione (leucynę,izoleucynę i walinę), czyli takie które muszą być dostarczane do naszego organizmu z zewnątrz, wraz z pożywieniem. Są one niezbędne do tego by możliwa była budowa i regeneracja tkanki mięśniowej, a więc znajdą zastosowanie u osób uprawiających każdy  rodzaj sportu. Dużą zawartość BCAA znajdziemy głównie w nabiale oraz produktach mlecznych. Osoby nie tolerujące laktozy, bądź takie, które nie spożywają dostatecznej ilości białka w swojej diecie, mogą sięgnąć po suplementy zawierające wyizolowane aminokwasy rozgałęzione. BCAA odpowiadają za:

- syntezę białek, która przekłada się min. na większą intensywność wydzielania hormonów o charakterze anabolicznym,
- ochronę tkanki mięśniowej w warunkach deficytu kalorycznego bądź intensywnego wysiłku,
- wzmaganie przemian energetycznych, a co za tym idzie nasilanie spalania kalorii,
- ograniczenie wydzielania serotoniny, która jest odpowiedzialna za poczucie zmęczenia.

BCAA - kiedy stosować

BCAA powinno przyjmować się zdecydowanie w okolicach około-treningowych, czyli przed, po, bądź w trakcie
wysiłku. Przedtreningowa i podczas treningowa dawka pozwoli oddalić uczucie zmęczenia oraz poprawić jakość
treningu, a porcja potreningowa skutecznie zapoczątkuje procesy odbudowy i regeneracji tkanki mięśniowej.

BCAA - dawkowanie

Jednorazowa porcja BCAA powinna wynosić 0,5-1g na każde 10 kilo masy ciała.