Kreatyna stanowi jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety, które są legalnie w sporcie. Jej skuteczności dowiodły setki badań naukowych. Poza znanym chyba każdemu monohydracie, spotkać obecnie można jeszcze dużą ilość innych form kreatyny. Dziś przyjrzymy się tak zwanemu Kre-alkalynowi. Czym różni się od zwykłej kreatyny? Jak i ile go stosować? Sprawdźmy!

Co to jest
Kre-alkalyn to opatentowana formuła kreatynowa (tak zwany buforowany monohydrat kreatyny), która została opracowana w celu zminimalizowania ryzyka konwersji kreatyny do jej nieaktywnej postaci czyli kreatyniny. Stosowany systematycznie przyczynia się do wzrostu siły i wytrzymałości siłowej, a także przyśpiesza wzrost beztłuszczowej masy ciała. Do cech odróżniających Kre-alkalyn od klasycznego monohydratu kreatyny zaliczamy ponadto:

- mniejszą ilość potrzebną do spożycia go w ciągu dnia, przy porównywalnym efekcie z jakim mamy do czynienia przy zwykłym monohydracie,
- zmniejszone ryzyko zatrzymywania wody w przestrzeniach międzykomórkowych (np. pod skórą i wiążący się z tym efekt "zalania" się wodą),
- lepszą absorpcję w organizmie, która nie wymaga stosowania dodatkowych transporterów takich jak dekstroza czy tauryna,
- nie wywoływanie problemów trawiennych,
- większa odporność na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego.

Kiedy?
Niezależnie od formy kreatyny jaką stosujemy, zaleca by przyjmować ją przede wszystkim w porach około treningowych. Najlepiej zatem będzie, by stosować jedną porcję Kre-alkalynu przed i jedną po treningu. W dni wolne stosować można jedną porcję w ciągu dnia.

Ile?
W przypadku Kre-alkalynu zaleca się spożywać go w ilości od 2,5 do 5 gramów dziennie.