Przygotowaliśmy specjalnie dla Was trzystronnicowy poradnik!

POBIERZ PORADNIK TERAZ!



KROK 1 - Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne !

Jeżeli zastanawiasz się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne to z załączonego poradnika zrobisz to sam!
By skutecznie się odchudzać, musisz jeść mniej, niż potrzebuje tego Twój organizm.
Nie oznacza to jednak głodówek, gdyż wyrządzają one więcej szkody, niż pożytku (nie mylić z poszczeniem,
które potrafi wesprzeć odchudzanie).

Aby odpowiednio wyliczyć ilość kalorii jakiej potrzebujesz, skorzystaj z naszego kalkulatora.
Wynik jaki uzyskasz będzie ilością kalorii wokół której powinna zostać ułożona Twoja dieta.


Przejdź do kalkuatora

KROK 2 - Ułóż swój jadłospis !

W tym kroku przedsatwiamy przykładowe posiłki, w prosty sposób sam skoponujesz składniki z których będa składąc się twoje posiłki !
Pamiętaj, że odpowiednie odżywianie będzie miało ogromny wpływ na spadek (w zalezności od oczekiwanych efektów) Twojej wagi.

Pamiętaj, żeby się nie głodzić, gdyż przyniesie to długofalowo odwrotny efekt od zamierzonego.

KROK 3 - Trening! I to taki, który wykonasz w domu !

Przedstawiamy przykładowy trening FULL BODY WORKOUT (angażujący największą ilość mięśni) dla osoby poczatkującej do wykonania w domu!

Potrzebujesz tylko trochę wolnego czasu, zapału i zgrzewkę/butelkę wody!

POBIERZ PORADNIK TERAZ!