Zbliża się lato, czyli okres w którym każdy gram zbędnego tłuszczyku jest szczególnie niepożądany. Zostało zatem jeszcze trochę czasu by skorygować ewentualne niedoskonałości w naszej sylwetce. Dziś przedstawiamy Wam pięć praktycznych porad i zasad, które pomogą Wam ukierunkować trening na efektywniejsze spalenie tkanki tłuszczowej. Zapraszam!

Na wstępie należy zaznaczyć, że o końcowym efekcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej zadecyduje przede wszystkim prawidłowy sposób odżywiania się i odpowiedni deficyt kaloryczny. Bez niego możemy zapomnieć o wymarzonym efekcie. Jest to jednak temat do poruszenia przy innej okazji. Przejdźmy zatem do metod treningowych.

1. Ćwicz na siłowni

Wiele osób chcących pozbyć się nadmiaru tłuszczu nie bierze pod uwagę treningu siłowego i skupia się głównie na ćwiczeniach aerobowych. Jest to błąd. Trening z ciężarami, poza nadaniem naszej sylwetce atletycznych kształtów, jest też doskonałym "napędzaczem" metabolizmu. Uszkodzone podczas treningu siłowego włókna mięśniowe potrzebują do regeneracji energii - także pochodzącej z tkanki tłuszczowej. Proces ten zachodzi nawet do 24 godzin po skończonym treningu!

2. Rób kardio

Prawdopodobnie najczęściej stosowana forma aktywności fizycznej podczas odchudzania. Nic w tym dziwnego. Aeroby pogłębiają nasz deficyt kaloryczny zwiększając zapotrzebowanie na energię. Dodatkowo mnogość form w których można taki trening uprawiać, jaki i jego przystępność sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie. Dla przykładu, świetnym treningiem kardio będzie: pływanie, bieganie, szybszy spacer, jazda na rowerze czy nordic walking. Pora w której wykonujemy kardio nie jest jakoś szczególnie istotna, jednak dobrym pomysłem jest by umiejscowić je tuż po treningu siłowym, bądź na czczo - przed pierwszym posiłkiem. W tych porach nasz organizm będzie chętniej sięgał po energię pochodzącą z tłuszczu zapasowego!

3. Wypróbuj interwały

Trening interwałowy to istna maszyna do spalania kalorii. Polega na przeplataniu okresów wysiłku maksymalnego z krótkimi przerwami, bądź aktywnością zbliżoną do treningu kardio. Dla przykładu: minuta truchtu i pół minuty sprintu na "maksa". Jego olbrzymią zaletą jest to, że na jego wykonanie potrzebujemy naprawdę niewiele czasu i każdy będzie w stanie umieścić go w swoim planie dnia. W szczególności polecam zapoznać się z tzw. TABATĄ, uznawaną przez wielu za królową interwałów. Warto jeszcze dodać, iż interwały nie są wskazane dla osób początkujących z uwagi na naprawdę wysoką intensywność. Kto choć raz ich próbował, doskonale wie o co chodzi ;-) Poza wypalaniem tłuszczu, interwały świetnie budują wytrzymałość i kondycję!

4. Utrzymuj odpowiednie tętno

By chronić naszą tkankę mięśniową, a pozbywać się tłuszczu należy skupić się na tym by tętno podczas ćwiczeń nie przekraczało 60-70% procent tętna maksymalnego. Przekroczenie tej granicy może wywołać procesy beztlenowe, w których organizm będzie pomijał tłuszcze jako źródło energii. Warto zwracać na to uwagę, bo zależy nam na jędrnej ,odtłuszczonej sylwetce, a nie na ucinaniu wagi po przez spadek mięśni!

5. Ćwicz minimum 30 minut

Jeśli decydujemy się głównie ma treningi kardio i uprawiamy je w ciągu dnia, warto pamiętać o tym by trwały one co najmniej pół godziny. Wysiłek trwający krócej nie pozwoli naszemu organizmowi dobrać się do zapasów tłuszczu i "przerobić" ich na energię, bo czerpać będzie ją ze składników odżywczych dostarczonych wraz z pokarmami. Dajmy sobie trochę więcej czasu :-)

Mam nadzieję, że powyższe porady okażą się dla Was przydatne. Nie zapominajmy o odpowiedniej "diecie" i ćwiczmy rozsądnie, a niechciany tłuszcz na pewno zniknie. Kluczem do sukcesu będzie systematyczność i poświęcenie. Metod treningowych, które pomogą nam schudnąć jest wiele i z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Pamiętajmy również o różnorodności i zaskakiwaniu naszego ciała różnymi odmianami aktywności fizycznej. Powodzenia!