O tym, jak ważny jest posiłek przedtreningowy wie chyba każdy, kto regularnie uprawia sport. Organizm musi mieć przecież z czego czerpać energię do ćwiczeń oraz zabezpieczyć nasze mięśnie przed rozpadem. Zabierając się za taki posiłek powinniśmy pamiętać by był on lekko strawny i jedzony na około 1,5 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Unikniemy w ten sposób uczucia ciężkości na żołądku, które mogłoby utrudnić nam trening. Ważne jest też, by posiłek taki zawierał odpowiednie proporcje makroskładników. Dziś prezentujemy Wam 5 pomysłów na przedtreningowy posiłek. Każdy z nich składa się z około 35 gramów białka, 70 gramów węglowodanów i 15 gramów tłuszczy dając nam w przybliżeniu 560 kalorii. Smacznego! :-)

1. Kurczak po chińsku

- pierś z kurczaka 150g,
- ryż biały 80g,
- chińska mieszanka warzyw 250g,
- oliwa z oliwek 10ml,
- ulubione przyprawy.

2. Spaghetti

- mięso mielone z indyka 150g,
- ryż brązowy 80g,
- przecier pomidorowy 5 łyżeczek,
- przyprawy (sól himalajska, pieprz, czosnek, bazylia).

3. Makaron ze szpinakiem

- pierś z kurczaka 100g,
- makaron 80g,
- szpinak 200 g,
- jajka L 2 szt,
- przyprawy (czosnek, sól himalajska),
*opcjonalnie 1 łyżka śmietany 18% (ok 25g, 46 kcal, 5g tłuszczu)

4. Dorsz z wiosenną surówką

- Dorsz pieczony w folii 150g,
- ryż 80g,
- świeże warzywa 200g(sałata, pomidor, papryka, cebula),
- 15ml oliwy z oliwek do sałatki,
- przyprawy.

5. Owsianka na mleku kokosowym

- Whey isolate 30g,
- płatki owsiane 80g,
- mleko kokosowe 50g,
- 200g niskokalorycznych owoców (truskawki, maliny).