Suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9 są jednymi z najpopularniejszych preparatów kupowanych przez osoby dbające o swoje zdrowie, znane są jako zdrowe tłuszcze. Ich wysoce prozdrowotna wartość jest powszechnie znana, jednak za co tak dokładnie odpowiadają? Jak dostarczyć je do naszego organizmu? Sprawdźmy!

Co to jest?

1. Omega-3

Kwasy omega-3 należą do kwasów tłuszczowych wielonasyconych. Do najważniejszych z nich zaliczamy:
- kwas alfa-linolenowy (ALA),
- kwas eikozapentaeanowy (EPA),
- kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Nazywane są one niezbędnymi z uwagi na fakt, że nasz organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Za dostarczanie ich odpowiadać będzie zatem właściwa dieta i/lub suplementacja. Kwas ALA znajdziemy w produktach roślinnych (olej lniany,olej rzepakowy, orzechy) natomiast EPA I DHA w produktach zwierzęcych (makrela, łosoś, śledź).
Kwasy omega-3 wpływają na:
- poprawną pracę układu sercowo-naczyniowego,
- obniżenie ryzyka powstania blaszek miażdżycowych,
- obniżenie ryzyka wystąpienia różnych odmian nowotworów,
- wspomaganie rozwoju oczu i mózgu,
- ochronę przed chorobą Alzhaimera.

2. Omega-6

Kwasy omega-6 również zaliczamy do kwasów tłuszczowych wielonasyconych.
Pośród nich wyróżniamy:
- kwas linolowy (LA),
- kwas gamma-linolenowy(GLA),
- kwas arachidynowy (AA).
Na szczególną uwagę zasługuje kwas gamma-linolenowy, który:
- wykazuje właściwości redukujące nadciśnienie,
- obniża ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów,
- poprawia stan skóry.
Produkty bogate w omegę-6 to przede wszystkim: jaja, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, czerwone mięso, drób czy orzechy.

3. Omega-9

O kwasach omega-9 słyszymy zdecydowanie najmniej. Ich głównym przedstawicielem jest kwas oleinowy, który obniża poziom całkowitego cholesterolu co ma szczególny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego. Produkty w których należy go szukać to: awokado, olej słonecznikowy, orzechy i oliwa z oliwek.

Kiedy?

Kwasy omega powinny stanowić element diety każdej osoby, która dba o szeroko rozumiane zdrowie, regenerację i odporność.

Ile?

W przypadku suplementów diety zawierających kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 zaleca się ścisłe stosowanie do danych zawartych na etykiecie produktu.