Elektrolity są niezbędne dla prawidłowego nawodnienia i funkcjonowania całego organizmu, a w szczególności układu nerwowego i mięśniowego. Ich niedobór może skutkować: odwodnieniem, zaburzeniami rytmu serca, omdleniami, czy drżeniem ciała.

Kiedy jesteśmy narażeni na ich utratę?
Za co dokładnie odpowiadają?
Jak je uzupełnić?
Sprawdźmy!

Elektrolity co to jest?

Elektrolity to substancje rozpuszczające się w płynach ustrojowych. Są to jony soli naładowane dodatnie(kationy) bądź ujemnie(aniony). W pierwszym przypadku mamy do czynienia z najważniejszymi elektrolitami: sodem, wapniem, magnezem oraz potasem.

Elektrolity są niezwykle ważne dla naszego układu nerwowego oraz mięśniowego, a także dla całej gospodarki wodnej organizmu. Dzieje się tak dlatego, że:

• - mają właściwości elektryczne przez co potrafią przewodzić impulsy nerwowe niezbędne do funkcjonowania całego układu nerwowego oraz mózgu,
• - wpływają na skurcze i rozkurcze mięśni, a w tym najważniejszego z nich, czyli serca,
• - dzięki elektrycznemu naładowaniu "przyciągają" wodę, która następnie jest rozprowadzana i wchłaniania we wszystkich komórkach organizmu.

W niektórych sytuacjach narażeni jesteśmy na spadek odpowiedniego stężenia elektrolitów w organizmie. Poza wytracaniem ich w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych,czynnikami które sprzyjają ich utracie są: zaburzenia układu pokarmowego, biegunki, wymioty, a także upały czy drastyczna zmiana diety.

Niedobór odpowiedniej ilości elektrolitów rozpoznamy jeśli:

• - czuć będziemy ogólne osłabienie, brak energii, gorszą koncentrację i złe samopoczucie,
• - zaczną pojawiać się zaparcia, biegunki, drżenie i skurcze mięśni,
• - będziemy odczuwać ciągłą senność, apatię i brak motywacji.

Kiedy stosować elektrolity?

O uzupełnianiu elektrolitów muszą w szczególności pamiętać osoby regularnie uprawiające sport. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj wspomaganie się napojami izotonicznymi spożywanymi w trakcie treningu. Wyrównają one poziom elektrolitów wytracanych wraz z potem oraz dodadzą energii. Należy też pamiętać o właściwym odżywianiu się, dbaniu o odpowiednie ilości spożywanej wody i nawodnieniu! W tym celu poza zwykłą wodą warto też pić sok pomidorowy (bogaty w potas) i wodę kokosową, która jest bogata w mikroelementy.