Beta-alanina to aminokwas stosowany przez biegaczy, triatlonistów, kulturystów czy osoby uprawiające sporty walki. Mamy zatem do czynienia z preparatem uniwersalnym, przydatnym osobom zajmującym się szeroko rozumianym sportem i różnymi jego dziedzinami. Warto zaznaczyć, że wysoka skuteczność bet-alaniny została dowiedziona badaniami naukowymi. Jako suplement wykazuje działanie energetyczne i zmniejszające zmęczenie fizyczne. Jak dokładnie działa? Czego można się po niej spodziewać? Ile należy jej stosować? Sprawdźmy!

Co to jest Beta-alanina?

Beta-alanina jest aminokwasem nie biorącym w udziału w budowie białek. Posiada natomiast zdolność do zwiększania poziomu karnozyny w mięśniach. Związek ten, w najprostszych słowach, obniża poziom kwasu mlekowego który gromadzi się w mięśniach podczas wysiłku. Kwas mlekowy zaburza prawidłową pracę mięśni,a w szczególności ich kurczliwość. Stosując beta-alaninę przywracamy prawidłową równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, a mięśnie pracować mogą dłużej, intensywniej i wydajniej.

Do najważniejszych efektów zażywania beta-alaniny zaliczamy:

• - opóźnienie poczucia zmęczenia,
• - lepszą kurczliwość mięśni,
• - wzrost wydolności tlenowej,
• - wzrost siły (badania wykazały, że w tym zakresie beta-alanina jest o 70% bardziej skuteczna niż kreatyna),
• - mniejsze ubytki we włóknach mięśniowych podczas wysiłku.

Jak pokazały badania naukowe, po 4 tygodniach suplementacji beta-alaniną wydajność pracy mięśni wzrosła aż o 13%, a po 10 tygodniach o 16%. W zależności od zastosowanej dawki, stężenie karnozyny w mięśniach wzrosło o 42-80%.

Kiedy stosować beta-alaninę?

Z uwagi na swoje działanie, beta-alaninę zaleca się stosować na około 30 minut przed wzmożonym wysiłkiem fizyczny. W celu przyśpieszenia pojawienia się efektów treningowych zaleca się łączenie beta-alaniny z węglowodanami.

Beta-alanina dawkowanie?

Optymalna dawka beta-alaniny na porcję to od 3 do 6 gramów. Nieszkodliwym efektem ubocznym po przyjęciu tego suplementu może być uczucie mrowienia skóry. Dzieje się tak dlatego, że beta-alanina aktywuje receptory nerwowe umiejscowione tuż pod skórą. W pozbyciu się tego efektu może pomóc częstsze i w podane w mniejszych dawkach stosowanie.